Главная Блог

Здоровые стопы - здоровое тело

Почему важно заботиться о здоровье стоп?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько важно здоровье стоп и их правильная форма?

Изначально природой заложено, что человек должен ходить босиком по неровным естественным поверхностям. Именно так и поступали наши предки, у которых не было альтернативы. Они добывали пищу, бегая босиком по траве, песку, камням и воде. И постоянно тренировали и закаляли свои стопы и ноги. Благодаря этому тренировался и укреплялся и весь организм.

Современный человек не сможет идти босиком по острым камням, не поранив ноги, потому что к этому не приспособлен. Мы носим обувь, которая ухудшает положение дел. Тесная обувь, неестественная колодка, высокие каблуки и платформы.

Наши стопы для нашего тела это как фундамент для дома. На них все держится и от их здоровья и формы много зависит, в том числе баланс, осанка, состояние суставов.

При естественной ходьбе должен происходить плавный перекат с пятки на носок, но зачастую это удар о землю. И чем больше таких ударов и чем они жестче, тем сильнее страдают наше тело, наши суставы и позвоночник.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений джля профилактики заболеваний стоп и поддержания их здоровья.

 

Вращение ступней

Улучшает подвижность голеностопного сустава.

Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги и расставив ступни чуть шире бедер. Коленные чашечки должны быть направлены вертикально вверх. Для устойчивости можете упираться руками в пол.

1. Потянитесь вверх из тазобедренных суставов, распрямляя спину и подтягивая пупок к позвоночнику.

2. Поворачивайте ступни круговыми движениями наружу. Колени неподвижны, все движение идет из лодыжек, не просто вращения носками!

Повторите по 10 раз в каждую сторону.

 

Подъем сводов

Укрепляет своды ступней, предупреждая плоскостопие.

Своды стопы являются своего рода амортизаторами ног – они в буквальном смысле пружинят наши шаги!

Исходное положение: Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни параллельно друг другу. В качестве альтернативы можно стоять (правильно) или сидеть на стуле, опустив ноги на пол.

1. Вытягивая носок и не давая пальцам выпячиваться, приподнимите внутренние края стоп, увеличивая высоту сводов, притягивая кости в основании пальцев к пятке.

2. Удерживайте ступни в таком положении 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

 

Вытягивание и подтягивание носков

Тренировка мышц, сгибающих и разгибающих стопы.

При вытягивании слегка отгибайте стопы, пальцы должны быть выпрямлены.

При подтягивании держите пальцы прямо.

Вытягивайтесь вверх из таза, не горбитесь. Попеременно вытягивайте и подтягивайте носки, сохраняя правильную линию ног.

 

Оживление пальцев. 

Плюсна (кости в основании пальцев) прижата к полу.

При выполнении не отрывайте от пола пятку и не выворачивайте стопу.

Выполняем сидя

1. Разделяя пальцы, оторвите их по одному от пола, образуя нечто вроде «волны».

2. По одному возвращайте пальцы на пол, начиная с последнего и сохраняя как можно большее расстояние между ними.

3. Для того чтобы пальцы ног двигались по одному, вам, возможно, придется помогать себе первое время руками.

Повторите по 5 раз для каждой ноги.



БУДЬТЕ В КУРСЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ И АКЦИЙ