Главная Блог

6 эффективных упражнений при боли в спине

Простой комплекс для укрепления мышц спины

Боли в спине могут возникать в разных местах и по причине различных заболеваний.

Нередко мы испытываем неприятные ощущения из-за неправильного образа жизни: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, вредная пища.

При появлении болей и их усилении рекомендуется обратиться к специалисту. Если же у вас нет серьезных заболеваний, а неприятные боли в спине периодически возникают, это тревожный звоночек. Тело говорит, что пора начать уделять ему внимание. Выделите в день 10-15 минут и начните выполнять простые упражнения для укрепления мышц спины. Уже через несколько недель вы почувствуете результат.

1 Злая и добрая кошка

Стоя на четвереньках выгните спину вверх, подбородок прижат к груди, удерживайте такое положение 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 5-7 раз.

 

2 Скручивания

Вариант сидя

Вариант сидя. Нижняя нога может быть согнутой или прямой. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы избежать травм.

Вариант лежа

Корпусом стремитесь в одну сторону, а согнутыми ногами в другую. движения плавные, без рывков.

3 Лодка

Лежа на животе одновременно поднимайте руки и ноги и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Поначалу это может показаться трудным, но со временем мышцы привыкнут. Даже если вы оторвали руки и ноги на несколько миллиметров от пола - это уже результат.

4 Притягивание ног к себе

Лежа на полу притягивайте ноги к себе, а голову к ногам. Второй вариант - притягивать ноги к себе по одной.

5 Березка

Это упражнение особенно полезно выполнять женщинам. Оно не только улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы, но и помогает приобрести плоский живот и ровную осанку.

6 Поза ребенка

Это упражнение можно выполнять как с сомкнутыми, так и с разведенными коленями. Оно помогает растянуть мышцы и в тоже время расслабить их. Старайтесь тянуться руками вперед.

Это лишь часть упражнений для укрепления мышц спины. Но даже выполняя их ежедневно вы значительно улучшите свое состояние. Если вас беспокоят постоянные боли - не откладывайте визит к врачу.

Будьте здоровы!



БУДЬТЕ В КУРСЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ И АКЦИЙ