Главная Блог

Укрепляем руки

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук.

Чтобы не было дряблости и провисов, а если они появились, то эти упражнения помогут улучшить ситуацию.

Отжимания от стены. Держите спину прямой. Можно начинать с 1-2 подходов по 15-20 раз.

Планка на вытянутых руках: избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. Если есть проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника, то с планкой лучше не усердствовать.

Обратные отжимания. Выполняются от скамьи или невысокого стула. (спиной к скамье с согнутыми ногами. При движении вверх максимально выпрямляйте локти).

Берпи. Исходная позиция планка на вытянутых руках. Нужно подтянуть ноги к груди и выпрыгнуть вверх с вытянутыми руками.

Сдавливание ладоней (локти врозь, под прямым углом).




БУДЬТЕ В КУРСЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ И АКЦИЙ